ile jeść

[...] odcinki (bez błota i wybojów %-) , najlepiej pod górkę albo płaskie), tam nabierałam rozpędu max, a potem wracałam do swojego tempa. Nie zwracałam w sumie uwagi na to, ile metrów itd, chodziło mi bardziej o to, żeby sprawdzić, na ile mi takie coś odpowiada i rezultat był taki, że w sumie mogłam pobiec dłużej. Ból kolan przeszedł, więc jak [...]

[...] około(1kg/tydz,2tyg, miesiąc)? Tu odpowiedż nie jest taka prosta oczywiście po takim ograniczeniu i wysiłku fizycznym nieco spadnie Ci waga ale nie jest w stanie powiedzieć ile bo bez diety to wolniej idzie i oczywiście jest to sprawa osobista jak szybko twój organizm spala tłuszcze . Zapewne nie będę chodziła na czczo do siłowni, to co zjeść [...]

[...] że jesteś zmęczona. A jesteś zmęczona przede wszystkim ze względu na wagę ale (i o tym mówi artykuł) i na to, że wysoki poziom cukru powoduje spadek poziomu magnezu. Więc o ile nie chrapiesz (a to jest podstawowa przyczyna niewysypiania się), zacznij zwracać uwagę na indeks glikemiczny. Druga kluczowa sprawa: dobre natlenowanie organizmu 1 do 3h [...]

[...] zobacz ile artów o tym tytule wyskakuje , zresztą i tak nie bardzo wiem co to ma do rzeczy w tym momencie- art który podesłałeś znam i śledziłem debate na sfd na jego temat ryby [...]

[...] przypadku stosując IF mamy juz z górki - bo nic nie jemy przez 12-20h wiec ten glikogen watrobowy i po treningu miesniowy jest usczzuplony chodzi o to zeby wyplukac ile sie da glikogen jeden i drugi zeby nie jesc wegli przed tym czitem (mozna jesc ale chodzi caly czas o optymalizacje) proponowalbym sorbet/lod jakis z mala zawartoscia [...]

[...] kupic bezkofeinowa a to pewnie nie to samo no i mleko 0% co jak woda wyglada;( dajcie znac ludziska jak sie znacie na tej diecie albo moze ktos komu udalo sie schudnac ma gotowy jadlospis????????????????? DZIEKI!!!!!!!!!! aha i jeszcze niby mam jesc 70-100 g białek dziennie??? a skad mam wiedziec co ile ma bialka jak nie wszedzie pisza??? Monia

1 . 21 2 . 73 3 . 178 4 .WYMIARY: -Biceps:33 -Klata:niemaa co mierzyc amator ;d -Udo: j.w. -Talia: normalny nie chudy he 5 .STAZ NA SILOWNI: chodzilem rok temu 4 miechy,ale przerwy byly bo to kumplowi nie pasowalo bo to mi nie pasowalo a wiadomo w silce wazna systematycznosc chodzenia a tam gdzie chodzilem do kumpla na silke nam tego brakowalo [...]

[...] tego świnstwa nastepny moj zakup to bedzie cos serwatkowego np matrix zobaczymy jak sie bede czul na serwatce. teraz mam ovo i tez je musze skonczyc a ja jakos nie licze ile mam jesc. jem ile zjem i tu moze tez popelniam bład. a najwiekszy moj bład to brak tłuszczy w diece bo jakos nie wiem czemu ich unikam. tj nie mam skad ich brac ostatnio [...]

[...] z siebie ultrasa. Da się. Biegasz, czujesz wolność, obserwujesz i wyciągasz wnioski. W tzw. międzyczasie sporo pobłądzisz, zaliczysz kilka wpadek (śmiesznych lub nie) i o ile nie skręcisz karku, nogi, motywacji, to cel kiedyś tam osiągniesz. Tymczasem gdybyś uważnie przyjrzał się śladom jakie zostawili inni może odkryłbyś drogę na skróty? Może [...]

Poczytałam jeszcze trochę o tym wszystkim. Mam parę pytań. Obliczylam sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Powinnam jesc tyle ile ono wynosi , czy wiecej ? Jezeli tak to ile ? I czy dolozyc kcal to Białek, tłuszczy, czy węgli? Mam jesc o stałych porach i mniej , a czesto? Co w ogole jesc ? zeby się nie "zanudzic" tym samym. Czego [...]

[...] jest niejedzenie szitu i nie rozrastanie się :) a reszta przyjdzie może za rok może za dwa :) powoli i przyjdzie :) chociaż czasami mam ochotę yebnąć tą wagą i jeść tyle ile czuje, że mam jeść (ale wtedy bym chyba jadła za dużo %-)) Pytanie przy okazji: czy z okazji WIGILII można pozwolić sobie na nieliczenie? (ewentualnie na oko) - już widzę [...]

[...] ten ostatni był obfity i kaloryczny(przyjscie z pracy po 18 ej-obiad),ale pewnie dlatego jest mi troche łatwiej(przynajmniej na razie) trzymac sie rygorystycznie diety.Choc jest tez dla mnie wyczynem tak mało jesc.Codziennie jadłam owoce,zwłaszcza jabłko itp.teraz mi tego brakuje. Co z tymi posiłkami jesc czy nie jesc?i ile dziennie.

[...] dojechalam i nie mialam ochoty jeść, więc wyszło mega ubogo: 1. jajecznica z 4 jaj, na kiełbasie robionej przez dziadka 2. 2 jabłka 3. mleko z kawą 4. truskawki ( nie wiem ile, na oko z 400 g, z domowego ogródka, pycha, słodkie strasznie, mniam ) 5. sok marchwiowy marwit dziś jestem już w domku, tydzien luzu od pracy, więc może lepiej mi się [...]

04.03 - DNT Dzisiejsza miska fatalna. Nie wzięłam sobie nic na uczelnię, więc podbijałam białko serem... A potem facet zrobił dobrą kolację, i jak zobaczyłam, ile ta pręga ma tłuszczu to o mało z krzesła nie spadłam.... :-( Jakie jest absolutne minimum warzyw, jakie powinnam jeść? Mam ostatnio problem z tymi warzywami, i bardzo mało ich jem. 300 g [...]

[...] w zadne zadawanie jej rozkladow, po drugie spisz produkty jakie widac ze lubi czy wiesz ze lubi i wiemy ze mieszcza sie w kategorii rozsadnej zywnosci i sama oszacuj ilosci ile czego powinna jesc by miec 1500kcal ale w tym ok 70g bialka i 60g tluszczu. Zrob jej liste co moze jesc i ile na oko tak jak jest w arcie z pytaniami niech 3x dziennie [...]

[...] na 2000 kcal na przykład? Dla przeciętnego człowieka, aby chudnąć trzeba mało jeść i sądzę, że sami klienci dietetyków oczekują takich diet. Dlatego zastanawiam się na ile dietetycy rzeczywiście sami kiepsko się orientują w fizjologii itd, a na ile wykorzystują taki właśnie chwyt. To działa na takiej samej zasadzie jak przekonanie, że jeśli [...]

[...] fot, czy zrobic cos w rodzaju dziennika. Zdecydowalem sie na to drugie zawsze mozna sobie spojrzec i zobaczec w danym miesiacu i roku jak wygladalem, przez ile czasu co i ile mi poszlo, jest to tez dla mnie wszystko mam w jednym miejscu kazde fotki sa podpisane data a tam gdzie poszedl progres z waga lub bicem [...]

B-2,5-3g/kg (liczac dobre bialko zwierzece 2,5g na pewno) W-4-5g/kg (zalezy od dnia T/NT i ile cukrow prostych zjadlem, czasem 0,5g prostych szlo innym razem 1g tak na oko) T-1g/kg srednio, raz mniej raz wiecej, ale w tych granicach Wiem, ze to duze wahania, nawet 500-700kcal, ale nie bede liczyl kcal jak pro jakis. Teraz nie licze kcal, ale na [...]

Dzięki za wskazówki. 2. Co do obciążenia będę pisać sumę. Gryf, którego używam waży chyba ok 14kg, ma 150cm. Hip thrust robiłam gryf 14kg+10kg obciążenia razem 24kg. Ile dać następnym razem? Dociążyć do 30kg?Ta sztanga mimo podłożenia ręcznika wbija mi się w kości miednicy. Jest na to jakaś rada? Daj 30 to i tak mało, ale stopniowo będziesz [...]

Tolka, właśnie do końca nie wiem, ile węgli. Jednak z tym nie mam problemu... raczej w drugą stronę... jak zamienić białko na węgle ;-) Dziwna jakaś jestem. Od kilku dni mam jakiś zjazd okrutny. Chodzę spać po 21 i o 6 następnego dnia ledwo jestem w stanie zwlec się z łóżka. Dziś to już totalne apogeum. Poszłam rano się poruszać - spinning plus [...]